WOD #7

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

WOD #7

Séance musculation cuisses, abdos, fessiers

Séance Musculation Cuisses, Abdos, Fessiers

Au programme une séance consacrée au travail du bas du corps. Dans cette séance on va axer le travail sur l’endurance et l’hypertrophie musculaire :

  • 4*15 Kettelbell Swings
  • 4*15 Fentes gainées
  • 4*12 Squats
  • 4*15 Kicks Backs
  • 4*12 Hips-Thrusts
  • 3*20 Abdos Crunch

Détail de la séance

Pour commencer 4 séries de 15 répétitions au Kettlebell Swings. Pour bien effectuer le mouvement gardez toujours le dos bien droit. Lorsque l’haltère arrive en bas, utilisez la contraction de vos jambes pour donner l’impulsion nécessaire et propulser la kettlebell au dessus de vos épaules.

On continue avec 4 séries de fentes, toujours en gardant le dos bien droit, et en pliant les jambes à un angle de 90°.

Vient ensuite les squats. Pour cet exercice, travaillez les muscles un peu plus en profondeur en chargeant la barre à 70, 75% de votre 1 RM. Pour être sûr d’adopter la bonne position bombez le torse à chaque fois que vous descendez en flexion. Si la posture n’est pas adéquate, raccourcissez la série ou allégez votre charge. Dans tous les cas, le mouvement doit se faire de manière parfaitement controlée.

Les kicks-backs et les hips-thrusts sont des exercices parfaits pour solliciter les fessiers. Pour ces deux mouvements, les abdos doivent être bien gainés. Essayez-de faire 4 séries de 15 à 20 répétitions pour ces deux exercices.

Enfin 3 séries d’abdos crunchs pour terminer la séance en beauté 😉

J’espère que cet entrainement vous plait !

N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, et dites moi s’il y a certaines choses que vous souhaitez ajouter !

En vous souhaitant une bonne séance à tous ! 😉

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