Étiquette : WOD

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

WOD #8

10 Airs Squats 10 Fentes 10 Hip-Thrusts 10 Kick Backs 10 Mountain Climber Faire autant de tours que possible pendant 20 min Ce nouvel AMRAP doit faire monter votre cardio dans le rouge. Si à la fin des 20 min vous pouvez encore parler, cela signifie que vous ne l’avez pas fait à fond. J’espère…
Lire la suite

WOD #7

4*15 Kettelbell Swings 4*15 Fentes gainées 4*12 Squats 4*15 Kicks Backs 4*12 Hips-Thrusts 3*20 Abdos Crunch Détail de la séance Pour commencer 4 séries de 15 répétitions au Kettlebell Swings. Pour bien effectuer le mouvement gardez toujours le dos bien droit. Lorsque l’haltère arrive en bas, utilisez la contraction de vos jambes pour donner l’impulsion…
Lire la suite

WOD #6

3*20 Pompes standars 4*12 Développés Couchés 4*12 Dips 4*12 Pompes inclinées 4*12 Pull-Over 4*12 Développés Couchés Haltères Détail de la séance La séance commence par un échauffement dynamique sous forme de 3*20 pompes. On entre ensuite dans le vif du sujet avec le fameux Développé couché. C’est l’exercice de référence pour travailler le haut du…
Lire la suite

WOD #5

10 Pompes standars 10 Tractions 10 Fentes de chaque côté 10 Dips 10 Abdos Vélos Recommencer autant de fois que possible pendant 30 min A la fin de cette séance vous devez être littéralement à bout de souffle. Si vous réussissez à parler ou à tenir une conversation, c’est que vous avez mal réalisé la…
Lire la suite

WOD #4

4 séries de 10 Squats chargés 4*12 Presse inclinée 4*12 Fentes 4*12 Soulevés de terre jambes tendues 4*12 Kettlebelle Swing Enfin 4*15 Legs extension Détails de la séance On commence la séance par les squats car c’est l’exercice qui demande le plus d’énergie. Pour ce mouvement, vous pouvez mettre une charge équivalent à 80% de…
Lire la suite

Séance Musculation WOD #3

Pour cette séance de musculation nous nous concentrons principalement sur les dorsaux et les bras. L’objectif de cette séance est de développer l’hypertrophie fonctionnelle. On travaillera essentiellement avec une charge à 70% de RM, et par séries de 12 répétitions. Pour commencer 4 séries de 10 tractions Ensuite 4*12 Rowing 4*12 Lombaires 4*12 Tirages horizontaux…
Lire la suite

Séance Musculation WOD #2

1. Pompes classiques Les pompes sont un excellent exercice pour commencer une séance dédiée aux pecs car il est complet et se pratique au poids du corps. Pour cet exercice gardez le dos bien droit, écartez les mains à la largeur de vos épaules, et descendez à ras du sol à chaque répétition. 2. Développé…
Lire la suite

Séance Musculation WOD #1

1. Premier exercice : le Développé couché Pour le premier exercice, faites 4 séries de 10 à 12 répétitions à 70% de votre 1 RM, avec 2 min de repos entre chaque série. Pour info la RM, ou Répétition Maximale, est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever. En général on se base…
Lire la suite