Séance Musculation WOD #1

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

Séance Musculation WOD #1

séance musculation full-body

Séance Musculation Full-Body

La première séance de musculation est une séance Full-Body. Elle sollicite tous les groupes musculaires et convient parfaitement aux pratiquants confirmés comme aux débutants.

1. Premier exercice : le Développé couché

Pour le premier exercice, faites 4 séries de 10 à 12 répétitions à 70% de votre 1 RM, avec 2 min de repos entre chaque série.

Pour info la RM, ou Répétition Maximale, est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever. En général on se base sur la 1 RM pour indiquer le poids le plus important que vous pouvez soulever correctement sur une seule répétition.

2. Deuxième exercice pour cette séance de musculation : les Tractions

Pour le second exercice, fixez-vous comme objectif d’effectuer au moins 3*8 répétitions, avec un temps de repos de 2 min entre chaque série.

Si l’exercice est trop difficile, n »hésitez pas à vous aider d’un élastique pour alléger le poids de votre corps.

3. Troisième exercice : les Squats

Effectuez à nouveau 4*12 répétitions sur cet exercice en faisant attention à garder une bonne position. Une manière simple d’y arriver est de bomber le torse lorsque vous fléchissez vos jambes.

4. Quatrième exercice : le Rowing

Cet exercice est très complet pour travailler le dos sous un autre angle. Faites également 4*12 répétitions sur ce mouvement en veillant toujours à garder le dos bien droit.

5. Cinquième exercice séance musculation Full-Body : le Mountain Climber

Pour cet exercice d’abdos, enchainez 3 séries de 20 répétitions le plus rapidement possible.

6. Sixième exercice : Biceps Curl

Pour bien finir la séance, enchainez 5 séries de 20 répétitions sur ce mouvement avec un poids léger, et sans dépasser 2 min entre chaque série.

Etant donné que vous avez déjà sollicité ces muscles avec les tractions et les rowings juste avant, l’idée est d’aller puiser dans les dernières réserves pour provoquer une véritable fatigue musculaire. En réponse à ce stress, l’organisme reconstruira vos muscles avec plus de résistance et plus de réserves.

7. Dernier exercice de cette séance musculation : l’Extension Triceps

Enfin, idem pour les triceps, effectuez 5*20 répétitions pour vider les réserves de vos muscles et bien terminer la séance.

J’espère que cet entrainement vous plait !

N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, et dites moi s’il y a certaines choses que vous souhaitez ajouter !

En vous souhaitant bon sport à tous ! 😉

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