Presse inclinée

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

Presse inclinée

image d'un homme en train de travailler sur une presse inclinée

Envie de commencer en douceur avant d’attaquer des squats ou des soulevés de terre ? La presse inclinée est la machine qu’il vous faut !

Cet exercice fait principalement travailler les quadriceps et les fessiers. Ce mouvement est parfait pour les débutants car la charge est répartie sur l’ensemble du dos. En revanche cette machine ne s’accorde pas à toutes les morphologies, et il faut respecter certaines consignes pour ne pas se blesser. Néanmoins, cet exercice offre pas mal de possibilités et permet de pousser l’effort jusqu’à l’échec.

Position et exécution de la presse inclinée

  • Installez-vous sur le siège de la machine en collant votre dos au dossier. Placez vos pieds sur la plateforme avec un écartement environ largeur d’épaules
  • Déverrouillez la plateforme grâce aux poignées. Soufflez et tendez les jambes sans verrouiller les genoux
  • Inspirez et fléchissez les jambes jusqu’à former un angle de 90°. Pendant la descente gardez bien les talons collés à la plateforme.
  • Soufflez et poussez de nouveau la charge sans décoller les talons ni le fessier
  • Inspirez et recommencez

Conseils de sécurité

Pour réaliser cet exercice il y a quelques consignes à respecter :

  1. La première est de ne JAMAIS verrouiller les genoux. Vous devez tout le temps arriver jambes tendus en gardant les muscles en tensions pour éviter l’hyper-extension et plus encore… (Si vous êtes curieux de voir pourquoi il ne faut pas verrouiller les genoux je vous invite à aller sur Youtube, mais attention… Âmes sensibles s’abstenir)
  2. Ne décollez pas les talons lors de la descente
  3. Enfin ne décollez pas non plus le bassin pour augmenter l’amplitude sinon vous risquez d’arrondir le dos et de provoquer une pression aux niveaux des disques

Variantes

Pour varier un peu les difficultés et les sensations de cet exercice, il est possible de jouer sur la position et l’écartement des pieds :

  • En plaçant les pieds écartés largeur d’épaules, ou plus, vous accentuez le travail sur les muscles à l’intérieur des cuisses
  • Et si vous rapprochez vos pieds du centre de la plateforme vous renforcez le travail sur les quadriceps

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