Pompes

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

Pompes

Picture of push up

Exercice au poids du corps incontournable, les pompes sont un grand classique du genre. Simple et efficace, ce mouvement permet de solliciter l’ensemble du buste et offre une multitude de variantes et de possibilités.

Position et exécution des pompes

Pour bien exécuter ce mouvement maintenez les abdos gainés.

  • Positionnez vous les pieds joints et les mains légèrement plus écartées que votre largeur d’épaules
  • Fléchissez les bras tout en inspirant jusqu’à frôler le sol. Pendant votre descente ne cambrez pas et gardez le dos bien droit. Pour rappel c’est uniquement vos bras qui bougent lorsque vous faites ce mouvement
  • Une fois en bas, expirez et revenez en position initiale, toujours en gardant les abdos gainés et le dos bien droit.

Variantes

L’énorme avantage de cet exercice est qu’il ne nécessite strictement aucun matériel et qu’il existe énormément d’alternatives :

  • Pour les débutants, il est possible de commencer en faisant des pompes sur les genoux. Les muscles sollicités sont les mêmes, la seule différence est qu’il y a moins de résistance. C’est une excellente façon d’apprendre ;
  • Si vous souhaitez travailler sous différents angles, vous pouvez tester les pompes inclinées pour stimuler le haut des pectoraux, ou encore les pompes diamants pour accentuer le travail sur les triceps ;
image d'un homme en train de faire des pompes inclinées
  • Quand vous commencez à avoir un certain niveau vous pouvez commencer à varier les tempos. Vous pouvez par exemple descendre pendant 3 secondes, et remonter instantanément lorsque vous êtes en bas. Un tel exercice vous fera gagner en endurance et en explosivité (pour les puristes oui ce mot n’existe pas, mais en muscu on se comprend ;)) ;
  • Enfin lorsque vous avez un niveau très avancé vous pouvez encore corser la difficulté et effectuer des pompes sur une main, des pompes claquées, ou encore des pompes superman où vous décoller les mains ET les pieds quand vous êtes en extension. Bref autant dire que lorsque vous commencez à maitriser, vous avez une infinité de possibilités.

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