Kick Back

Le kick back est un exercice de musculation ciblé autour du triceps. C’est un mouvement de finition parfait qui permet d’accentuer la congestion en fin de séance. En ajoutant le kick back à d’autres exercices poly-articulaires comme le développé couché ou les dips vous améliorez significativement les gains musculaires de vos bras.

Position et exécution du kick back

Pour info vous ne pourrez pas charger très lourd sur cet exercice. Concentrez vous sur la contraction de vos triceps et contrôlez bien votre mouvement.

• Pour effectuer les kicks backs classiques aidez vous d’un banc
• Prenez l’haltère dans une main. Placez votre main libre et le genou du même coté sur le banc en penchant le buste en avant, dos droit
• Fléchissez légèrement le bras qui tient l’haltère. En position initial l’avant bras doit être perpendiculaire au sol
• Quand vous êtes prêt, tendez votre bras en ramenant l’haltère vers le plafond. En haut, votre bras doit être dans le prolongement de votre buste
• Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement, puis recommencez

Tout le long gardez votre bras immobile, seul votre avant bras bouge.

Variante

Il n’existe que très peu de variantes pour cet exercice. L’une d’elles est le kick back avec poulie. Le mouvement est le même, la seule différence est que votre muscle est constamment en tension.