Extension Lombaires

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

Extension Lombaires

picture of a man doing low back exercise

Exercice extrêmement utile, l’extension lombaires est un mouvement efficace pour se muscler le bas du dos. Les lombaires sont souvent une partie négligée, et pourtant non seulement ils sont esthétiques mais ils participent au maintien d’une bonne posture et d’un bon positionnement pour la plupart des mouvements. Ainsi avec avec des lombaires plus solides vous serez plus aptes à pratiquer des squats, soulevés de terre et bien d’autres en toute sécurité.

Position et exécution de l’extension lombaires

Pour commencer l’exercice, installez vous sur le banc à lombaires. Mettez vous en appui sur le support de façon à avoir le haut du corps totalement libre

  • Tenez vous droit, le dos légèrement cambré, avec les mains positionnées derrière la nuque ou sur la poitrine
  • Descendez lentement en avant jusqu’à former un angle d’environ 90° avec votre buste
  • Soufflez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement

Conseils de sécurité

Pour bien réaliser cet exercice exécutez le doucement. Ne vous précipitez pas et ne donnez pas d’à-coups au risque de vous faire mal.

Egalement votre colonne doit être bien placée pendant tout le mouvement. N’arrondissez pas le dos lorsque vous descendez en avant. Idem n’exagérez pas la cambrure pour éviter l’hyper extension. C’est un exercice simple qui ne requiert pas nécessairement de poids pour être efficace.

Variantes

Si l’extension lombaires au poids du corps vous parait trop simple, il y a deux façons d’augmenter la difficulté :

  1. La première est de rajouter du poids pour augmenter la résistance
  2. La seconde est de travailler de façon isométrique, c’est à dire tenir la position initiale pendant plusieurs secondes

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