Catégorie : Exercices

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

Les Mountain Climber

Excellent exercice de gainage dynamique, le mountain climber est un mouvement idéal pour renforcer la ceinture abdominale tout en brulant un maximum de calories. Efficace et simple à réaliser, ils peuvent être intégrés dans n’importe quel programme d’entrainement au poids du corps ou à la fin d’une séance de musculation classique. Position et exécution des…
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La Planche

Simple et redoutablement efficace, la planche est un exercice parfait pour travailler les abdos en profondeur. Il s’agit d’un exercice isométrique, c’est à dire que le but est de rester le plus longtemps statique. Cet exercice demande un gainage permanent de la ceinture abdominale et du haut du corps. Si vous le pratiquez régulièrement, vous…
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Crunch

Simple et efficace, le crunch est un mouvement qui permet de travailler le haut des abdominaux. L’avantage de cet exercice est qu’il peut se réaliser n’importe où et sans aucun matériel. Ceci dit, vous pouvez aussi ajouter une charge afin d’augmenter la résistance et accentuer l’exercice. Position et exécution du crunch Pour commencer l’exercice allongez…
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Le Soulevé de Terre

Le soulevé de terre, ou deadlift en anglais, est un exercice de musculation poly-articulaire hyper complet. Il permet non seulement de travailler les quadriceps, les ischios et les fessiers, mais également les lombaires et les avants-bras. C’est un exercice idéal pour gagner de la force. La plupart le considère comme un mouvement incontournable au même…
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Les Fentes

Les fentes sont un exercice poly-articulaire qui cible les cuisses et les fessiers. L’avantage de cet exercice est qu’il regroupe un bon nombre de fibres, notamment autour des quadriceps. Au premier abord les fentes ont l’air d’être un mouvement assez simple, pourtant c’est l’un des plus énergivores et des plus difficiles en matière d’équilibre. Position…
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Le Squat

L’un des grands incontournables en musculation, le squat barre est un exercice hyper complet qui travaille les jambes et les fessiers, mais également les abdos et les lombaires. C’est un mouvement aussi efficace que technique. Pour bien le réaliser la posture doit absolument être impeccable, non seulement pour éviter les blessures, mais aussi et surtout…
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Kick Back

Le kick back est un exercice de musculation ciblé autour du triceps. C’est un mouvement de finition parfait qui permet d’accentuer la congestion en fin de séance. En ajoutant le kick back à d’autres exercices poly-articulaires comme le développé couché ou les dips vous améliorez significativement les gains musculaires de vos bras. Position et exécution…
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Curl biceps

Certainement l’un des exercices isolés les plus populaires, le curl biceps est un mouvement simple qui stimule tout le biceps brachial. Grâce aux multiples variantes qu’il offre, le curl permet de travailler le biceps dans toute sa globalité. Exécution et position du curl biceps Pour commencer l’exercice asseyez vous sur un banc, les pieds au…
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Dips

Exercice de Street Workout très populaire, les dips font partie des exercices les plus efficaces pour travailler les pectoraux et les triceps. Dans l’idéal, il faut avoir accès à des barres parallèles ou une chaise romaine pour faire cet exercice. Néanmoins, on verra qu’au même titre que les pompes ou les squats, il est tout…
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Le Développé militaire

Exercice poly-articulaire très complet, le développé militaire sollicite le travail des épaules, des triceps, des deltoïdes, des trapèzes et du haut des pectoraux. C’est un mouvement de base idéal pour prendre de la masse. Position et exécution du Développé militaire Pour commencer l’exercice tenez vous debout, le dos droit, les bras pliés avec les haltères…
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