Catégorie : Exercices

L’exercice ultime pour se muscler et travailler le cardio, les burpees sont redoutables mais terriblement efficaces ! La plupart des pratiquants ont horreur de cet exercice, et pour cause ! Avec les burpees, vous travaillez simultanément tous les muscles de votre corps et surtout votre cardio. En général à la fin de vos séries vous…
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Exercice au poids du corps incontournable, les pompes sont un grand classique du genre. Simple et efficace, ce mouvement permet de solliciter l’ensemble du buste et offre une multitude de variantes et de possibilités. Position et exécution des pompes Pour bien exécuter ce mouvement maintenez les abdos gainés. Positionnez vous les pieds joints et les…
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Exercice de musculation incontournable, les tractions font parties des meilleurs mouvements pour progresser rapidement. Non seulement les tractions travaillent profondément les dorsaux et les biceps, mais en plus elles stimulent le métabolisme. Chaque tractions que vous faites vous fait bruler énormément de calories. C’est un exercice idéal si vous souhaitez vous forger un physique sec…
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Exercice de musculation par excellence, le développé couché est le mouvement de référence pour solliciter les pectoraux et augmenter en efficacité. Cet exercice polyarticulaire est hyper complet. Il stimule les grands et petits pectoraux et les triceps, mais aussi les deltoïdes antérieurs, le dentelé et les abdominaux pour maintenir la position gainée. Position et Exécution…
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Exercice de musculation poly-articulaire, le rowing sollicite l’ensemble des muscles du dos, des dorsaux aux lombaires, en passant par les deltoïdes et le grand rond. C’est un exercice particulièrement efficace pour travailler en profondeur. En revanche il n’est pas conseillé pour les débutants car il tire sur les lombaires et demande un bon gainage de…
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Exercice extrêmement utile, l’extension lombaires est un mouvement efficace pour se muscler le bas du dos. Les lombaires sont souvent une partie négligée, et pourtant non seulement ils sont esthétiques mais ils participent au maintien d’une bonne posture et d’un bon positionnement pour la plupart des mouvements. Ainsi avec avec des lombaires plus solides vous…
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Exercice de musculation axé sur les muscles du dos, le tirage horizontal sollicite les dorsaux et le grand rond, mais aussi les lombaires pour garder le dos droit et adopter la bonne posture. Ce mouvement est excellent pour travailler en épaisseur, et vient parfaitement compléter un exercice comme les tractions. Position et exécution du tirage…
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Le butterfly, ou peck-deck, est un exercice de musculation à la machine qui sollicite le centre des pectoraux (la partie sternale). C’est un exercice très populaire car il est simple à réaliser et permet de ressentir de bonnes sensations. Il est idéal pour terminer une séance axée sur les pecs après des exercices plus complets…
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Le pull-over est un exercice populaire en musculation mais qui fait débat parmi les pratiquants. Certains pensent que ce mouvement sollicite principalement les dorsaux, tandis que d’autres affirment que ce sont les pectoraux. Quoiqu’il en soit cet exercice poly-articulaire stimule bien plusieurs groupes musculaires : les pectoraux, les dorsaux, les triceps et les épaules. L’avantage…
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Excellent exercice de gainage dynamique, le mountain climber est un mouvement idéal pour renforcer la ceinture abdominale tout en brulant un maximum de calories. Efficace et simple à réaliser, ils peuvent être intégrés dans n’importe quel programme d’entrainement au poids du corps ou à la fin d’une séance de musculation classique. Position et exécution des…
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