Catégorie : Entrainements

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

WOD #8

Séance Musculation Cuisses, Abdos, Fessiers Nouvelle séance de HIIT consacrée cette fois au bas du corps. Au programme un circuit de 5 exercices à faire autant de fois que possible : 10 Airs Squats 10 Fentes 10 Hip-Thrusts 10 Kick Backs 10 Mountain Climber Faire autant de tours que possible pendant 20 min Ce nouvel…
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WOD #7

Séance Musculation Cuisses, Abdos, Fessiers Au programme une séance consacrée au travail du bas du corps. Dans cette séance on va axer le travail sur l’endurance et l’hypertrophie musculaire : 4*15 Kettelbell Swings 4*15 Fentes gainées 4*12 Squats 4*15 Kicks Backs 4*12 Hips-Thrusts 3*20 Abdos Crunch Détail de la séance Pour commencer 4 séries de…
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WOD #6

Séance Musculation Pecs Un nouvel entrainement en Split ciblée sur le travail des Pectoraux. Dans cette séance nous nous concentrons sur l’hypertrophie. On travaille sur sur un format de 4*12 répétitions à 70% de votre 1 RM, et 2 min de repos entre chaque série. 3*20 Pompes standars 4*12 Développés Couchés 4*12 Dips 4*12 Pompes…
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WOD #5

Full-Body HIIT Cette séance sort du cadre des entrainements précédents uniquement axés sur l’hypertrophie. Ce programme Full-Body HIIT va cibler votre travail musculaire, mais aussi votre cardio et votre capacité de récup. Le pré-requis de cet entrainement est de savoir faire au moins 10 tractions. Si vous n’y arrivez pas vous pouvez, soit vous aider…
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WOD #4

Programme Jambes Cette séance se concentre principalement sur les quadriceps et les ischios . La majorité des pratiquants déteste les séances pour les jambes, alors autant commencer par le plus dur et garder le meilleur pour la fin ;). Avant de commencer la séance, vous pouvez vous échauffer en faisant quelques séries de Air Squats…
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Séance Musculation WOD #3

Séance Musculation Dos, Biceps Pour cette séance de musculation nous nous concentrons principalement sur les dorsaux et les bras. L’objectif de cette séance est de développer l’hypertrophie fonctionnelle. On travaillera essentiellement avec une charge à 70% de RM, et par séries de 12 répétitions. Pour commencer 4 séries de 10 tractions Ensuite 4*12 Rowing 4*12…
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Séance Musculation WOD #2

Séance Musculation Pecs, Triceps Une séance de musculation Split ciblée sur les buste et les pectoraux. 1. Pompes classiques Les pompes sont un excellent exercice pour commencer une séance dédiée aux pecs car il est complet et se pratique au poids du corps. Pour cet exercice gardez le dos bien droit, écartez les mains à…
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Séance Musculation WOD #1

Séance Musculation Full-Body La première séance de musculation est une séance Full-Body. Elle sollicite tous les groupes musculaires et convient parfaitement aux pratiquants confirmés comme aux débutants. 1. Premier exercice : le Développé couché Pour le premier exercice, faites 4 séries de 10 à 12 répétitions à 70% de votre 1 RM, avec 2 min…
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