Catégorie : Entrainements

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

WOD #18 – Circuit Full-Body

Burpees * 10 répétitions Thrusters * 10 répétitions Tractions * 10 répétitions Mountain Climber * 20 répétitions L’objectif est d’effectuer plusieurs sessions de ce circuit le plus rapidement possible. Niveaux et variantes Voici les niveaux de difficultés pour ce circuit : Débutants : 6 tours Intermédiaires : 8 tours Confirmés : 10 tours Pour celles…
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WOD #17 – Full-Body For Time

5 Tractions 10 Abdos roulette 20 Pompes 30 Air Squats L’objectif est d’effectuer plusieurs sessions de ce circuit le plus rapidement possible. Niveaux et variantes Voici les quatre niveaux de difficultés pour cette séance Full-body : Débutants : 3 tours Intermédiaires : 4 tours Confirmés : 5 tours Experts : 6 tours Pour celles et…
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WOD #16 – AMRAP Pompes et Squats

Des Pompes Et des Squats au poids du corps Trois niveaux de difficultés en fonction de votre niveau et de votre motivation Débutants : 5 pompes / 15 squats Intermédiaires : 10 pompes / 30 squats Confirmés : 20 pompes / 50 squats L’objectif est de faire le plus de tours possible en 15 min…
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WOD #15 – Séance 100% Abdos

Mountain Climber : 30 » exercices / 30 » récup. Planche Dynamique : 30 » exercices / 30 » récup. Abdos V-UP : 30 » exercices / 30 » récup. Abdos Vélos : 30 » exercices / 30 » récup. Planche classique : 30 » exercices / 30 » récup. A la fin de chaque tour prenez 1 min de pause, puis recommencez à nouveau.…
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WOD #14 – Séance Jambes Fessiers Sans Matériel

Fentes : 4 séries de 12 répétitions, 1’30 de repos entre chaque série Extension jambes fléchies : 4 séries de 12 répétitions par côté, 1’30 de repos entre chaque série Squats : 4 séries de 12 répétitions, 1’30 de repos entre chaque série Hip-thrust : 4 séries de 12 répétitions, 1’30 de repos entre chaque…
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WOD #13 – Séance Musculation Maison

Tractions : 3 séries de 8-12 répétitions, 2 min 30 de repos entre chaque série Cossack Squats : 4 séries de 12 répétition par côté, 1 min 30 de repos entre chaque série Pompes : 4 séries de 15 répétitions, 1 min 30 de repos entre chaque série Fentes : 4 séries de 15 répétitions…
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WOD #12 – Séance Musculation Full-Body Poids de Corps

Pompes : 4 séries de 15 répétitions, 1 min 30 de repos entre chaque série Superman : 4 séries de 15 répétitions, 1 min 30 de repos entre chaque série Fentes : 4 séries de 15 répétitions par côté, 1 min 30 de repos entre chaque série Squats : 4 séries de 15 répétitions, 1…
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WOD #11 – les Meilleurs exercices pour travailler le dos

Tractions : 4 séries de votre Max de répétitions – 2 min de repos entre chaque série Rowing : 4 séries de 12 répétitions, 75% de votre RM, 2 min de repos entre chaque série Tirage vertical poulie haute : 4 séries de 15 répétitions, 50% de votre RM, 1 min de repos entre chaque…
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WOD #10 – Full-Body 5*5

Développé couché : 5 séries de 5 répétitions à 85-90% du RM. 3 à 5 min de repos entre chaque série Tractions : 5 séries de 5 répétitions à 85-90% du RM. 3 à 5 min de repos entre chaque série Squats : 5 séries de 5 répétitions à 85-90% du RM. 3 à 5…
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WOD #9 – Renforcement des Pectoraux

Développé couché : 5 séries de 3 répétitions à 85% du RM. 3 à 5 min de repos entre chaque série Pompes classiques : 3 séries de 20 répétitions, 1 min de repos entre chaque série Développé couché haltères : 4 séries de 12 répétitions, 1 min 30 de repos entre chaque série Dips :…
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