Catégorie : Entrainements

Il faut savoir persévérer si l'on veut atteindre un but déterminé

WOD #18 – Circuit Full-Body

Un circuit Full-Body en mode Crossfit. Au programme 4 exercices poly-articulaires à faire le plus rapidement possible. Les exercices du Circuit Full-Body Enchainez les 4 exercices suivants : Burpees * 10 répétitions Thrusters * 10 répétitions Tractions * 10 répétitions Mountain Climber * 20 répétitions L’objectif est d’effectuer plusieurs sessions de ce circuit le plus…
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WOD #17 – Full-Body For Time

Un premier WOD Full-Body for time qui va mettre à rude épreuve votre force et votre endurance. Au programme des pompes, des tractions des abdos et des squats en un minimum de temps. C’est parti ! Les exercices du Full-Body For Time Enchainer le plus rapidement les 4 exercices suivants : 5 Tractions 10 Abdos…
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WOD #16 – AMRAP Pompes et Squats

Pour cette semaine un WOD Full-Body en AMRAP pendant 15 min composé de pompes et de squats. Une séance hyper simple et rapide qui travaille tout le corps et ne demande aucun matériel. AMRAP Pompes et Squats Deux exercices à enchainer le plus rapidement possible : Des Pompes Et des Squats au poids du corps…
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WOD #15 – Séance 100% Abdos

Une nouvelle séance dédiée 100% abdos pour avoir le six packs cet été ;). Un circuit rapide au poids du corps pour travailler tout le gainage et la ceinture abdominale. Idéal pour les débutants comme pour les plus confirmés. Détails de la séance 100% abdos Un programme de 5 exercices à enchainer les uns après…
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WOD #14 – Séance Jambes Fessiers Sans Matériel

Envie de travailler le bas du corps ? Voici une séance de musculation pour solliciter totalement les jambes et les fessiers sans matériel. Idéal pour s’entrainer aussi bien à la maison qu’à l’extérieur ! Détails de la séance jambes fessiers sans matériel Fentes : 4 séries de 12 répétitions, 1’30 de repos entre chaque série…
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WOD #13 – Séance Musculation Maison

Quand il fait froid et que les salles de sport sont fermées, une seule option : faire une séance musculation à la maison. Voici un programme complet pour vous entrainer à domicile avec comme seuls matériels une barre à tractions et votre motivation. Une séance de musculation complète pour s’entrainer à la maison Tractions :…
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WOD #12 – Séance Musculation Full-Body Poids de Corps

Nouvelle période de confinement oblige, nous sommes nombreux à ne plus pouvoir aller en salle. Heureusement il existe des solutions pour continuer à s’entrainer ! Voici un programme Full-Body au poids du corps pour pouvoir vous entrainer n’importe où sans AUCUN matériel et continuer de progresser. Programme Full-Body Poids Corps idéal pour s’entrainer à domicile…
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WOD #11 – les Meilleurs exercices pour travailler le dos

Exercices complémentaires pour travailler l’ensemble du dos Cette séance de musculation est axée sur le travail du dos dans sa globalité. En résumé tous les muscles sont sollicités : les dorsaux, trapèzes, grand rond, lombaires, ainsi que les biceps. Tractions : 4 séries de votre Max de répétitions – 2 min de repos entre chaque…
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WOD #10 – Full-Body 5*5

Séance Full-Body 5*5 L’objectif de cet entrainement est de travailler la force et l’hypertrophie. Le principal avantage de ce Full-Body 5*5 est qu’il permet de travailler deux compétences physiques pour tout le corps en une séance relativement rapide (environ 45 min). Chaque exercice est poly articulaire et sollicite un maximum de fibres musculaires. Voici le…
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WOD #9 – Renforcement des Pectoraux

Séance de musculation ciblée sur le renforcement des pectoraux Dans cette séance Split, tous les formats de renforcement musculaire sont utilisés pour solliciter un maximum de fibres au niveau des pectoraux. Développé couché : 5 séries de 3 répétitions à 85% du RM. 3 à 5 min de repos entre chaque série Pompes classiques :…
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